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男人減肥飲食有原則 首選燕麥薏米
時間:2016-11-14 14:05:20 來源:男人減肥 燕麥薏米 點擊:741次

現如今,減肥已經不僅僅是女性朋友永恒的話題,很多男性朋友們也開始注重減肥。那么,專屬男性減肥的方法都有哪些呢?在這里,就要來為大家介紹一下男性減肥的飲食方法都有哪些,快來一起看看吧。


男人減肥的飲食原則


改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。


合理用餐。節食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。


接下來,再來了解了解男人減肥要吃什么吧。


男人減肥吃什么主食


玉米:是禾本科植物玉米的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。


燕麥:就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。


薏米:為植物薏苡的成熟種仁,曬干,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用于滋補還是用于藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營養價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。


通心粉:亦稱意大利面,在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。


紅薯:紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。


男人減肥的飲品


小松菜奇異果汁


酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維,一來幫你好好消化,降低腸胃的負擔,二來能促進排毒,改善便秘,減少脂肪的堆積,另外肉堿又是促進脂肪燃燒的成分之一,與維生素、礦物質豐富的小松菜配合,發揮雙重功效。


材料:奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許。


做法:將奇異果去皮,放在碗中用勺子搗碎,小松菜隨意小。小松菜和水放到攪拌機中,攪拌至汁液狀后,倒入搗碎的奇異果,再次攪拌一下。最后根據個人口味放點檸檬汁調味。


胡蘿卜蘋果汁


胡蘿卜營養豐富,刺激體內的血液循環,改善寒癥,提高新陳代謝,纖維充足但水分較少,配合水分充足的水果最適合不過了。



材料:蘋果半個、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許。


做法:將蘋果隨意切塊,最好是保留果皮,令有效成分不會流失。將胡蘿卜去皮,同樣切成塊狀。將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一并放進攪拌機攪拌即可。


男人減肥飲食一定要做到合理健康哦。

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